2 x trening

[...] dobrze, tylko ssie, ale z tego co czytałem, to się zmieni po kilku dniach, więc lajcik. Także dziś i jutro jeszcze DNT (miałem prawie 2tyg przerwy), a we wtorek pierwszy trening na tym systemie odżwywiania, mam nadzieję, że już się chociaż trochę przyzwyczaję do tego czasu Cel to aktualnie MASA, no chyba, że ilość pożywienia mnie przerośnie [...]

Dzień 10. Trening 10A 60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 3-5 / 100%CR x 7-10 1. Wyciskanie leżąc 30 40 45 50 2. Przysiady 30 40 45 50 3. Wspięcia +10 kg 40 50 55 60 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie 2.5 5 6.25 7.5 5. Młotki + francuz 8.75 12.5 13.75 15 6. Wiosłowanie 27.5 35 40 45 7. Dzien dobry 17.5 24.5 27 32 Dziś w miare lekko szło. Jestem [...]

[...] (bez progresu) 5. Młotki 7.5 10 12.5 (+2.5kg) w superserii z czachołamaczami 15 20 25 (+5kg) 6. Wiosłowanie 27.5 37.5 45 (+2.5kg) 7. Dzien dobry 22.5 27.5 35 (+2.5kg) Miska trzymana 100% ------------------------------------------------------------- Dzień 30. Nietreningowy Miska trzymana 100% Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-24 19:59:40

Poniedziałek DT Pierwszy trening z GVT-owego cyklu. Wrażenia - mega na plus, kończyłem drugi SS z bananem na ryju :-D. Szybko, łatwo i przyjemnie (skoro jest jeszcze zapas...), idealna odskocznia od konwencjonalnych treningów. Uwinąłem się z właściwą częścią treningu w 35 min przy przerwach między SS oscylujących między 30-45s. Razem z rozgrzewką, [...]

[...] = + 5 kg http://youtu.be/h4l1aTfYFms http://youtu.be/tGS0hHfg0t0 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 14 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 13) = 0 // 0 UWAGI: Ogólnie trening w subiektywnym odczuciu chuyowy. Na wl mocny spadek repów (dużo wygodniej mi było nałożyć złożyć 23 zamiast 22 kg dlatego progresja o 2 kg), problemy z zarzucaniem, [...]

[...] z supinacją na przemian- 1x15 2x18 2.sztanga prosta stojąc- 1x30 1x32 1x34(6pow w ost) 3.hantlem o kolano- 3x13 Trening bardzo dobry pompa zajefajna :) Ogólnie energia na treningu była czyli git :) Dzień 12 -------------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2x42 2x45( na razie zwiększam powoli :) ) 2.Ośle wspięcia - 3.Wykroki ze sztangielkami -3 [...]

A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]

wczorajszy trening 19.01 przysiad plecy przedramię przyczep przysiad tył 120kg x 8 150kg x 8 175kg x 8 195kg x 2 160kg x 10 przysiad przód 100kg x6 120kg x 4 140kg x 2 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 6 200kg x 6 230kg x 6 przedramię robiłem na wyciągu na grubej rączce zwijanie tak jak zawsze , uścisk odrywanie grubej sztangi nachwytem i podchwytem [...]

Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]

Dzis polecial trening ze Slawkiem 1,5 godzinki jazdy w jedna strone , Slawek ma zawody Mistrzostwa Swiata NAC w Warszawie jest mega nabity i mam nadzieje ze bedzie top6 bo na to zasluguje , ostatnio w PL 3 miejsce na Mistrzostwach Polski NAC aczkolwiek powinien wygrac ale na uklady nie ma rady:-) , i w UK 10 maja wygral swoja kategorie, nie mowiac [...]

[...] że z 1,3/1,4 kg MM ze względu na ostatni zrypany pomiar). Mam nadzieje ze fotki z dzisiaj pokarzą zmianę na plus. TRENING Znacie doskonale moje przebieżki oraz szczegółowy trening w związku z czym nie będę wstawiał zestawienia oprócz: siłownia - 3 treningi x 4 tygodnie = 12 treningów siłowych x 90 min = 1080 min biegi - 4x4 = 16 biegów w tym 4 [...]

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie na lawce skosnej: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki: x/10 x4 NA PLASKIEJ DAJ. 4. Tricepsy wyciskanie francuskie lezac: x/10 x4 5. Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa oburacz stojac: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; [...]

pierwszy trening mam za soba. Klata i triceps. Wyciskanie na laweczce poziomej szeroki uchwyt: 20kg x 20 50kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie na laweczce poziomej b. waski uchwyt 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 Sila poszla bardzo w dol odkad ostatni raz trenowalem, ale spodziewalem sie tego. Teraz wcinam ryz z kurczakiem...musze [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Na końcu masy ponad miesiąc temu w MC wchodziło w ostatniej, pełnej serii 140 kg. Wyciskanie poziomo wchodziło bezproblemowo w serii 70 kg. Przysiady słabo, ponieważ miałem/mam problemy z przykrótkimi mięśniami i brakiem rozciągnięcia, chociaż w udzie [...]

[...] miska. wiem, ze niedojedzona; zabrakło mi czasu na ostatni posiłek, bo od 19 była impreza. ale,ale! nie podbijałam na niej specjalnie bilansu niezdrowymi przekąskami. a trening był aero - 7.67 km / 50 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdee1ade6054cd9ac5b8620173df9f2.png no i dziś był trening A/B, który Szefowa każe robić :) Podobało się, a na [...]

nadrabiam zaległości. na końcu tez wczorajsze pomiary. treningi: niedziela - bieg 9.2 km (1h00min), poniedziałek - bieg 8km (55min), dzisiaj - siłownia Trening B. 21.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 55/ 57.5 4x60 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. [...]

[...] x 10 - 12 Cardio 30 min Dziś teoretycznie wolne, jednak przed pracą zrobię sam brzuch. Dieta bez zmian: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g whey trening 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g [...]

[...] i na co mam ochote w normalnych ilościach jak nie mam apetytu nie czuje głodu to nie jem.Zawsze lubiałam lekkie dania od tych tłustszych i tak gotuje vena to wraz z nowym treningiem zapełnisz strony dziennika Martucca podobało mi sie tylko"cienki bolek" ze mnie mało powtórzen zdołałam zrobić. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] i zwiększyłem zakres tu było najwięcej 'palenia' w mięśniach. No właśnie, wszystko było tak jak ostrzegał autor w książce tylko tego palenia było mało. To dopiero pierwszy trening i muszę dojść do wprawy, bo miejscami myślełem że mi tlen odetnie. Jutro spróbuję zrobić po 20 powt. i okażę się czy będzie lepiej piekło. Dieta: [...]

TYDZIEN 7 Trening 27.07.2020 WL 105kg x 10 10 10 10 10 9 8 115kg x 3 125kg x2 135kg x1 142kg x1 :) z małym zapasem za tydzień lecimy po rekord :D Podciąganie +10kg 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 Wyciskanie hantli skos 38x7 40x7 5 Wyciąg dół 40 x 13 13 13 Aeroby 35min Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/27/2020 2:55:22 PM